Spirulina může být součástí každodenního jídelníčku, ale neexistuje jedna univerzální dávka pro všechny výrobky. Koncentrace, forma i doporučení výrobce se mohou lišit. Základním pravidlem proto je řídit se etiketou konkrétního produktu.
Kolik spiruliny užívat?
U práškové Mattisson BIO Spiruliny výrobce doporučuje rozmíchat jednu větší čajovou lžičku, přibližně tři gramy, dvakrát denně ve vodě, šťávě nebo jogurtu.
U Mattisson BIO Spiruliny v tabletách je doporučeno užívat jednu až tři tablety jednou nebo dvakrát denně během jídla nebo po jídle. Každá tableta obsahuje 500 mg spiruliny.
G&G Vitamins BIO Spirulina obsahuje rovněž 500 mg v jedné kapsli. Doporučené dávkování tohoto produktu je jedna až tři kapsle denně.
Dávky používané ve vědeckých studiích není vhodné automaticky přenášet do domácího užívání. Vyšší množství nemusí přinést větší užitek a může zvyšovat pravděpodobnost zažívacích potíží.
Ráno, nebo večer?
Neexistuje přesvědčivý důkaz, že by spirulina fungovala výrazně lépe v určitou denní dobu. Důležitější je pravidelnost a dobrá snášenlivost.
Tablety a kapsle je možné užívat během jídla nebo po něm a zapít dostatečným množstvím vody. Prášek se hodí například do snídaně nebo dopoledního smoothie. Pokud máte citlivé trávení, neužívejte vyšší množství poprvé nalačno.
Do čeho přidat spirulinu v prášku?
Výraznou chuť spiruliny dobře vyvažuje sladší ovoce, citrusy, zázvor nebo kakao. Vyzkoušet můžete například:
- Zelené smoothie: banán, jablko, voda, citronová šťáva a spirulina.
- Tropické smoothie: mango, ananas, kokosová voda a spirulina.
- Jogurtovou svačinu: bílý nebo rostlinný jogurt, borůvky a malé množství spiruliny.
- Citrusový nápoj: pomerančová šťáva, voda a spirulina. Vitamin C zároveň podporuje vstřebávání nehemového železa.
- Studenou kaši: ovesné vločky, rostlinný nápoj, banán a spirulina.
- Energetické kuličky: rozmixované datle, ořechy, kakao a malé množství spiruliny.
Spirulinu není potřeba vařit. Dlouhé zahřívání může měnit chuť, barvu a některé citlivé složky, proto ji přidávejte spíše do studených nebo jen mírně teplých jídel.
Jak spirulinu skladovat?
Prášek i tablety uchovávejte v suchu, temnu a dobře uzavřené. Do prášku nevkládejte vlhkou lžičku. Výrazná změna vůně, navlhnutí nebo poškozený obal jsou důvodem produkt nepoužívat.
Kdo by měl být opatrný?
Jednotlivé produkty v nabídce mohou být určeny pouze dospělým a nemusí být vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy. Lidé s chronickým onemocněním, fenylketonurií, alergiemi nebo pravidelnou medikací by se měli před užíváním poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Pokud se objeví nevolnost, průjem, vyrážka, otok nebo jiné neobvyklé obtíže, přestaňte produkt užívat.
Vyberte si spirulinu v prášku, tabletách nebo kapslích na Biolekarna.cz a vždy dodržujte dávkování uvedené na konkrétním výrobku.